På HälsoESSet erbjuder vi trygg, inspirerande och personligt anpassad träning för dig som är gravid eller nybliven mamma. Våra kurser leds av personliga tränare med specialutbildning inom graviditet och mammaträning, så att du alltid kan känna dig säker på att övningarna är både säkra och effektiva.
Vi tränar i små grupper i vår studio i Bunkeflostrand – vilket betyder att du får mycket stöd och individuell guidning. Samtidigt får du möjlighet att lära känna andra gravida och mammor i ditt närområde och bygga gemenskap under en viktig tid i livet.
Tillsammans fokuserar vi på att stärka kroppen inifrån och ut, med särskilt fokus på bål, rygg och bäckenbotten. Träningen anpassas alltid efter dina behov och kombinerar styrka, rörlighet och kondition – utan press på prestation.
Hos oss hittar du fyra olika upplägg för träning under graviditeten samt efter förlossning:
- GravidSTARK – Träning som stärker och förbereder kroppen under graviditeten.
- MammaSTART- Steg 1 som syftar till att ge dig en trygg start i träningen efter förlossningen. Hitta dina djupa magmuskler igen och bygg upp styrka inifrån och ut. Rekommenderas efter din efterkontroll.
- MammaSTARK – Steg 2, en fortsättning med mer styrka och kondition. Fortsättningskurs med kondition tillsammans med styrkeövningarna. Du bör ha tränat lätt i minst 6 veckor eller gått Steg1.
- MammaUTE – Utomhusträning med barnvagn i frisk luft tillsammans med andra mammor. Styrka och kondition. Du bör ha tränat i minst 6 veckor eller gått Steg 1 och/eller Steg 2
För aktuella kursstarter gå till vår bokningssida: Gravid- & Mammakurser
Eller mejla ditt intresse på: info@halsoesset.se då vi startar grupper löpande.
Våra kurser
GravidSTARK
GravidStark är en 6-veckorskurs speciellt utformad för gravida kvinnor. Träningen syftar till att stärka kroppen, förbättra konditionen och förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen samt underlätta återhämtningen.
Vi tränar i små grupper om 6–10 personer i vår studio i Bunkeflostrand. Kursen leds av en personlig tränare med utbildning inom gravidträning och passar alla – oavsett tidigare träningsbakgrund.
Träningen kombinerar styrka, rörlighet och pulshöjande övningar, med särskilt fokus på bål, rygg och bäckenbotten för att förbättra hållning och minska belastning. Du tränar i en trygg och stödjande miljö där du kan behålla din energi och känna gemenskap med andra blivande mammor i närområdet.
MammaStart (steg 1)
Träningen är för dig som är nybliven mamma med bebis i vår mysiga studio. För att delta på dessa pass rekommenderar vi att du har börjat med promenader och knipövningar i minst 3 veckor. Vi rekommenderar att din bebis är minst 6 veckor gammal. I våra grupper deltar max 6 mammor och vi kan därför anpassa svårighetsgraden efter deltagarna. Fokus ligger på att bygga upp styrkan i hela kroppen, fram för allt bålen. Konditionsträning kommer först i steg 2.
MammaStark (steg 2)
Träningen är för dig som är nybliven mamma med bebis i vår mysiga studio. För att delta på dessa pass rekommenderar vi att du utan problem kan gå en 20 min power walk samt har tränat knipövningar och enklare styrketräning i minst 2 månader. Vi rekommenderar att din bebis är minst 4 månader gammal. I våra grupper deltar max 6 mammor och vi kan därför anpassa svårighetsgraden efter deltagarna. Fokus ligger på att bygga upp styrkan i hela kroppen samt förbättra flåset på ett säkert sätt.
MammaUTE
Träningen är för dig som är nybliven mamma med bebis i vagn. Kom och lär känna andra nyblivna mammor och få ny motivation av att träna i grupp. Våra träningspass är varierande och berör alla muskelgrupper. Vi varvar uthållighet, styrka, teknik och rörlighet, och vi utmanar alla på sin nivå. Vi tränar funktionellt, nyttjar naturen och redskap som gummiband och utegym.
För att delta på dessa pass rekommenderar vi att du tränar med promenader och knipövningar i minst 3 månader eller att du gått MammaSTART
Förutom träning i ett peppigt gäng får du:
Är pappor eller andra vårdnadshavare välkomna?
Träningen är anpassad efter kvinnor som är gravida och nyligen varit gravida och fött barn. MammaSTART och kurs för bäckenbotten reserverar vi därför för enbart kvinnor. På MammaSTARK eller MammaUTE välkomnar vi alla vårdnadshavare.
